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掌握「跳绳减大只500注册三强 肥」4要领,燃脂效果延长6小

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我小时候上体育课的必考项目就有「跳绳」,几乎是人人都会的运动,但是该怎麽跳才能「真正燃脂减肥,而且不会受伤」?我结合强度的跳绳和有氧伸展操,设计一套从「暖身→跳绳→伸展→收操」完整的减肥操,只要掌握4大要领,1週做3天,经过多位减重者实做,不仅身形都能如愿变小,还能练出一身紧实线条!大只500注册三强 
 
 
独家要领1 跳前先暖身,启动燃脂力!
 
运动前的「暖身操」,藉由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖、肩关节等部位,使身体处于「预热」的备战状态,可以增加血流量及摄氧量,增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量,以及减低关节僵硬度。这样不仅能降低运动伤害,还可以间接提升各部位的肌力训练,并启动燃脂力!
 
独家要领23分钟基础跳绳,提高燃脂效率!
 
我总是强调运动「有动、动对就好」,时间长短不是很重要!尤其跳绳属中强度的运动,如果连续跳30分钟以上,可能会造成心肺过度刺激而感到不适,所以,常令人打退堂鼓。因此,我都建议初学者每週选3天跳绳3分钟,利用零碎时间正确运动,加上跳前暖身、跳后收操,既能累积卡路里消耗量,更能点燃肌群的燃脂力,持续提升血液循环和新陈代谢,打造易瘦体质,轻鬆做反而效果更好!大只500注册三强 
 
独家要领3 跳后做有氧伸展,持续甩脂6小时!
 
大家都知道在运动当下,身体会消耗热量。但研究指出,利用「高低强度间歇训练」,也就是3~5分钟的高度运动后,休息伸展10~30秒,如此循环数次,会持续燃烧热量长达6小时以上,这就是「后燃效应」(after-burn effect)。这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限,需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。因此,我强调跳绳3分钟后再进行有氧伸展,不仅符合高低强度间歇训练,还会促进肾上腺素和生长激素分泌,帮助燃脂、使脂肪氧化。
 
我的独家跳绳4阶段,让你从此不复胖!
 
1. 暖身:启动燃脂力
 
2. 跳绳:提高燃脂力
 
3. 伸展:延长后燃力
 
4. 收操:舒缓续燃力
 
独家要领4 下午3点到6点跳,效果最显著!
 
人体生理週期有一定的规则,科学家很早就证实,一天当中最适合运动的时间为下午3点~6点,这时段不容易囤积碳水化合物,且燃烧脂肪效果加倍!这是因为,大脑皮层「下丘脑」的生理週期节律指挥,身体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,反应最快,力气最大,人也最清醒,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。反之,每天晚上10点是内脏休息、修护的时间,避免高强度的跳绳动作,但可以利用绳子做简单的伸展操(P67),帮助消除疲劳和排解毒素,让隔天恢复活力。
 
本文选自 苹果屋出版 《1週跳3天,2週瘦1圈!惊人的燃脂跳绳减肥操》 一书,作者为减重名医-吕绍达。
你是否尝试过无数减肥方法,却依然没有成效?其实你只需一条跳绳,一週任意跳3天,每次只跳3分钟,两週就能瘦下一圈!本书特别在于它独家的「跳绳+伸展训练」,不只是跳,还能让你运用跳绳雕塑出美的身型!且除了能瘦,还能预防骨质疏鬆、训练平衡感、降低飢饿感,并刺激肠胃蠕动。快来跳绳吧,迈向更健康的燃脂生活!
九目妖
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