现代人饮食讲求健康养生，许多人会选择较健康的食材烹煮餐点，其中就有一派人选择“低醣饮食”，希望能够帮助消耗体内脂肪、增加进食过后的饱足感，以及也有一派说法认为此种饮食法具有能够改善糖尿病的潜力，快一起来看看网友推荐的低醣食物有哪些吧！

 

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪2023年6月～2023年9月内“低醣食物”相关话题的网路声量，带您了解网友热议的低醣食物排行。

 

观察2023年6月～2023年9月网路上关于“低醣食物”的相关讨论，首先从一餐裡的“主食类”来看，发现“燕麦”最受到网友推崇。由于民众生活中最常吃的“白饭”比起燕麦等全穀类的主食属于较为“精緻”的淀粉类主食，若能够将主食的碳水化合物摄取从白饭改为“燕麦”，就能够较有效降低精緻淀粉的摄取量。有网友在论坛上发问，询问有没有人会将燕麦当成主食？留言区就吸引来许多人回覆，说道“我会当正餐的淀粉吃”、“会吃，不过我大概只吃100克，再搭配其他的东西”，表示会利用燕麦取代主餐当中的精緻淀粉。不过也有人指出“即食的燕麦其实加工程度很高”，并建议若要将燕麦当成主食的话，要选择加工程度较低、纯天然、无添加物的燕麦粒、燕麦米等，避免反而摄取过多糖份。

 

低醣饮食不怕饿！加入“蛋白质”增加饱足感

 

若是想透过低醣饮食减重的民众，食用富含“蛋白质”的食物还能够“增加饱足感”，其中网友就相当推荐搭配“鸡蛋”进行低醣饮食。由于蛋白质对血糖的刺激较小，更能够抑制饥饿的感觉，并且延长饱足感，若能够搭配蛋白质食物进行低醣饮食，可以事半功倍，让目标更容易达成。

 

“番茄”讨论声量高 翻炒过后美味再提升！

 

而一餐裡同样重要的“蔬菜类”当中，受到最多讨论的则是“番茄”，怎么注册大只500代理？有民众在网上分享自己平时会做番茄料理来减重，也提到会在料理中加入“花椰菜、菇类、豆腐”等同样是含醣量低的食材，希望透过此种料理将体重、体内脂肪降下来。不过讨论区就有网友提到“番茄很难煮出味道”，对此有民众回应“要有味道可以加2颗番茄切小块、加一点点油炒一下，把茄红素味道炒出来，加水煮到味道出来再加其他食材”，点出在做番茄料理时能够先翻炒过，健康减重的同时，也能够让餐食品嚐起来更加美味。

 

“柠檬”富含维生素Ｃ 加入白开水替代高糖饮料

 

另外，“柠檬”则佔了“水果类”讨论声量的第一名。柠檬除了糖分含量低之外，同时还富含大量维生素C，对于人体有很大的帮助。此外，也有许多人推荐能够在白开水当中加入柠檬，作为替代高糖饮料的好选择，不过同时也提醒，千万别因为柠檬酸度较高就自行多加糖，否则就会功亏一篑。推荐採用低醣饮食的民众，选择水果时可以考虑“柠檬”，对身体的好处多多。

 

想要减重却不知从何下手吗？不妨参考以上网友热议的低醣食物，大只500代理做好每日餐食搭配，并减少摄取含有精緻糖分的食物。从食物开始把关，搭配良好运动、生活习惯，让你拥有健康好身材！

 

【本文获Social Lab社群实验室授权刊登，原文标题：想要吃得健康又苗条？这些“低醣食物”一次让你看！】